La mayoría de los adultos necesita por lo menos siete horas de sueño cada noche. El médico neurólogo especialista en medicina del sueño y neurología cognitiva del equipo de INEBA (M.N: 152.683) Ramiro Fernández Castaño asegura: "Durante el sueño suceden procesos fisiológicos muy importantes para la salud". 

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Entre otros beneficios del sueño, Fernández Castaño destacó que se activan procesos inmunes vitales; se regeneran células; se favorece la regulación térmica y se regulan y controlan los ejes hormonales.

El especialista recomienda 11 tips para dormir mejor:  

1. Cenar al menos 2 horas antes de la hora de acostarse. Evitar alcohol, café, o bebidas estimulantes como Coca Cola o energizantes. Eliminar el consumo de cafeína (café, mate, té, Coca Cola)
   
   

2. Reducir al mínimo la ingesta de líquidos en la hora previa a acostarte.
   
   

3. Mantener una rutina de sueño durante toda la semana (acostarse y levantarse en horarios similares)
   
   

4. Generar una rutina de sueño sin pantallas una hora antes de dormir. Apagar las luces del techo, utilizar veladores con luz cálida.
   
   

5. Hacer elongación de bajo impacto antes de acostarse.
   
   

6. Utilizar tapones para los oídos: aíslan ruidos y ayudan a concentrarse en la respiración.
   
   

7. No utilizar dispositivos de pantalla en la cama ni leer. La cama es solo para dormir.
   
   

8. Utilizar filtros de luz azul en el celular y la computadora a partir de las 20. Anteojos con filtro de luz azul son otra opción.
   
   

9. Meditar diariamente, mindfulness es muy recomendable.
   
   

10. Ir a la cama solo cuando se siente sueño. El dormitorio debe ser un lugar confortable, oscuro, silencioso, fresco, apto para dormir. Una temperatura de alrededor de 21 grados es lo ideal.
    
    

11. Evitar las siestas o dormir siestas cortas, máximo 30’.

Fernández Castaño destacó que los hábitos y costumbres que tenemos durante el día también pueden afectar nuestro descanso. A través de la higiene del sueño y a partir de cambiar los malos hábitos, podemos mejorar nuestro descanso y, en consecuencia, nuestra salud y nuestro rendimiento diurno.

Para solicitar un turno o realizar una consulta con los profesionales de Medicina del Sueño de INEBA, comunicarse al (011) 4867-7700 o en la web de INEBA.