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Los mejores ejercicios para quemar grasa

La actividad física es necesaria para cuidar la salud en general

La grasa acumulada en el vientre puede tener un impacto negativo en la salud, ya que rodea varios órganos vitales. Al proponernos perder peso, nos encontramos además con que se trata de una zona difícil de trabajar y los resultados no suelen verse a corto plazo. 


Sin embargo, un estudio realizado recientemente por la Universidad de Harvard, demostró que existen una serie de ejercicios que permiten quemar grasa más fácilmente. 


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Asimismo, es importante resaltar que para adelgazar a largo plazo, la actividad física debe acompañarse con una dieta sana y equilibrada y un cambio permanente de hábitos de salud, tales como el buen descanso.


Ejercicios para quemar grasa recomendados por Harvard


  • Caminar

La Universidad de Harvard señala que caminar no solo ayuda a mantenerse en forma, sino también al fortalecimiento de los huesos, a controlar la presión arterial y a mejorar los niveles de colesterol.


Lo adecuado sería empezar con caminatas de 15 a 20 minutos, de tres a cinco días a la semana. También es importante que se considere realizar esta actividad después de cada comida.


  • Tai chi

Este antiguo arte marcial de la China tiene en cuenta la relajación y el movimiento. Esta práctica puede ayudar a tonificar el cuerpo y a quemar calorías y es recomendada especialmente para personas mayores, puesto que puede ayudar a mejorar el equilibrio.


  • Entrenamiento con peso

Para empezar con esta actividad, se puede iniciar con ejercicios con el propio peso del cuerpo.

Una vez que ya se tenga un poco de experiencia, se puede levantar pesos ligeros como mancuernas que pueden ayudar a mantener y mejorar la fuerza muscular. La ventaja es que cuanto más músculo se desarrolle más es la quema total de grasa.


  • Natación

Uno de los deportes más completos es la natación, ya que se mueven casi todos los músculos del cuerpo y es una actividad suave para las articulaciones.

También es una forma efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo, además que el agua ayuda a relajar, por lo que uno descansará mejor.


La consulta con un especialista es el punto de partida para realizar cualquier tipo de actividad física. El médico podrá asesorarte sobre qué tipo de ejercicios son convenientes, de acuerdo con la edad, talla y peso de la persona.


Para solicitar un turno o realizar una consulta con los profesionales de Medicina Preventiva de INEBA, comunicarse al (011) 4867-7700 o en la web de INEBA.

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