El 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño, un hábito fundamental para mantener el bienestar físico, mental y social de una persona. 

"Durante el sueño suceden procesos fisiológicos muy importantes para la salud", explicó Ramiro Fernández Castaño, médico neurólogo especialista en medicina del sueño y neurología cognitiva del equipo de INEBA (M.N 152.683). 

Fernández Castaño detalló:

• Se consolidan los recuerdos del día, el cerebro guarda lo que es importante y descarta lo que no.

• Se activan procesos inmunes vitales para que el sistema inmune funcione adecuadamente y disminuya la inflamación.

• Se regeneran células de todo tipo, por ejemplo musculares.

• Contribuye a la regulación térmica. Por eso si dormimos poco al día siguiente es común tener más frío de lo habitual.

• Se regulan y controlan ejes hormonales. Por ejemplo  la hormona de crecimiento que participa en el desarrollo, o el eje leptina/ghrelina que participa en el control del apetito y la selección de alimentos. 

"Todas estas funciones son vitales para la salud y para que sucedan de forma correcta es necesario dormir y que el sueño sea de calidad, que se respeten todas las etapas del sueño", señaló el profesional.

En este sentido, el especialista indicó que "cuando la higiene del sueño es mala o hay ronquidos o uso indebido de pantallas, estas funciones no se realizan correctamente, afectando la memoria, el sistema inmune, la recuperación muscular y la alimentación".

"No es raro que al dormir mal o poco al día siguiente elijas peores alimentos, o te cueste más entrenar o recuperarte de una lesión", apuntó.

Por otro lado, el Dr. Fernández Castaño destacó que los hábitos y costumbres que tenemos durante el día también pueden afectar nuestro descanso, haciendo que tengamos sueño en horarios diurnos, insomnio o que despertemos cansados a pesar de haber dormido de corrido.

A través de la higiene del sueño y a partir de cambiar los malos hábitos, podemos mejorar nuestro descanso y, en consecuencia, nuestra salud y nuestro rendimiento diurno.

Consejos para dormir bien 

• Cenar al menos 2 horas antes de la hora de acostarse. Evitar alcohol, café, o bebidas estimulantes como Coca Cola o energizantes.
  
• No fumar.
  
• Eliminar el consumo de cafeína (café, mate, té, Coca Cola)
  
• Reducir al mínimo la ingesta de líquidos en la hora previa a acostarte.
  
• Mantener una rutina de sueño durante toda la semana (acostarse y levantarse en horarios similares)
  
• Generar una rutina de sueño sin pantallas una hora antes de dormir. Apagar luces de techo, utilizar veladores con luz cálida. 
  
• Hacer elongación de bajo impacto antes de acostarse.
• Utilizar tapones para los oídos: aíslan ruidos y ayudan a concentrarse en la respiración.
  
• No utilizar dispositivos de pantalla en la cama ni leer. La cama es solo para dormir.
  
• Utilizar filtros de luz azul en el celular y la computadora a partir de las 20. Anteojos con filtro de luz azul son otra opción.
• Meditar diariamente, mindfulness es muy recomendable.
• Ir a la cama solo cuando se siente sueño. El dormitorio debe ser un lugar confortable, oscuro, silencioso, fresco, apto para dormir. Temperatura alrededor de 21 grados es lo ideal.
• Evitar las siestas o dormir siestas cortas, máximo 30’.

Para solicitar un turno o realizar una consulta con los profesionales, comunicarse al (011) 4867-7700 o en la web de INEBA.